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经常便秘吃香蕉管用吗?医生教你6个窍门,有效缓解便秘问题

2019-11-02 08:42:40 来源:路海资讯 作者:网站编辑 阅读:1284次

许多经历过便秘的朋友都知道这种感觉非常痛苦。排便不畅不仅会造成像排便一样简单的长期无法排出的身体不适,还会影响肠道的营养吸收和菌群环境,从而影响身体许多方面的健康。因此,如果有便秘问题,我们必须积极关注。

吃香蕉能缓解便秘吗?说香蕉一点作用都没有是错误的。许多朋友最初认为香蕉口感顺滑,认为香蕉吃了可以润肠通便是理所当然的。然而,事实上,吃香蕉对便秘的缓解作用主要来自富含香蕉的膳食纤维成分。膳食纤维有助于排便的形成和缓解便秘。但是对一些朋友来说便秘现象更严重,或者是便秘引起的器质性疾病,当然光吃香蕉效果有限。

对于便秘的朋友,我们首先可以从生活中找出原因,最近的饮食是否太好或过多,最近的饮水是否太少,等等。如果找不到合理的解释,那么我们还是建议尽快去看医生,找出便秘的具体原因。今天我们不谈医疗,只谈便秘的生活调理。

便秘与许多因素有关,如水摄入不足、膳食纤维摄入不足、肠道菌群失调、久坐行为等。各种问题都可能导致便秘。因此,我们也应该从生活调节的许多方面来关注综合调节。对于便秘的改善,我们有以下建议:

1.多喝水,多喝水,这是缓解便秘的一个重要方面。大多数时候,便秘是因为缺乏“水”而发生的。喝水前不要等到口渴。只要条件允许,你应该在任何时候为你的身体补充少量和多次的水。有良好饮酒习惯的朋友便秘的几率要小得多。便秘的朋友,只要肾功能没有问题,每天使用2000 ~ 3000毫升水就可以了。

2.多吃新鲜水果和蔬菜,谈到便秘,你会多吃水果和蔬菜,不要乱说。水果和蔬菜富含膳食纤维,是调节肠道菌群和缓解便秘的良好营养成分。膳食纤维是正常肠道菌群生长的有益“营养来源”,而正常健康的肠道菌群是维持肠道健康和减少便秘的重要保证。因此,为了缓解便秘,多吃水果和蔬菜。

3.放心吧。你说得对。情绪在便秘中也起着非常重要的作用。长期的抑郁、焦虑等不良情绪影响会影响植物神经,从而影响肠蠕动,导致便秘。情绪不适和排便不畅,为了使排便畅通,保证身心整体健康,首先要乐观、开朗、冷静。

4.加强锻炼,为了缓解便秘,在调节饮食的前提下,我们还应该注意加强锻炼,加强活动,可以促进肠道蠕动,对缓解便秘有很好的调理作用。

5.培养良好的排便习惯,必须努力养成规律排便的习惯,人体肠道也有一定的生物节律,通常在早上和饭后2小时,将是最容易产生排便的最佳时间。对每个人来说,有必要找出自己的排便规律,每天尝试在固定的时间排便,并养成习惯。例如,有早上排便习惯的朋友早上起床后可以空腹喝一杯温水和凉水,可以刺激肠道蠕动产生排便,从而促进排便。

6.注意排便姿势。许多朋友现在使用马桶。在马桶上,他们排便时经常感到不安。事实上,这是因为你没有采取正确的排便姿势。如果你便秘,你不妨在厕所里准备一个小凳子。排便时,你可以把脚放在小凳子上,使上身和大腿成35度角。这种方式有助于促进排便。(下图)

通过上述生活调理方式,便秘问题往往得到更好的缓解和改善,但良好的生活方式需要长期坚持和保持,良好的排便习惯也需要长期养成。只有这样才能真正解决便秘,提高生活质量。

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